为了协助你更好地规划自己的马拉松竞赛，咱们为你整理了一份最全面的马拉松配速表。这份配速表将协助你在竞赛中坚持稳定的速度，来进步完赛几率并完结个人最佳成果。
在马拉松竞赛中，配速是指每分钟跑过的间隔。一般来说，马拉松竞赛的配速应该在5分半钟至6分钟之间。以下是不同阶段的配速主张：
1. 前20公里 (约12.5英里): 坚持在6分半钟/公里的速度，以保证有满足的膂力完结前半部分。
2. 中心10公里 (约6.2英里) : 逐步下降配速，测验将速度进步到5分半钟/公里或更快，以坚持竞争力。
3. 终究10公里 (约6.2英里): 在终究阶段，尽可能坚持稳定的速度，以便在终究关头坚持膂力。
此外，还要依据自己的体能和方针做调整。假如你是初学者，可以从较慢的速度开端，然后逐步进步。假如你是专业选手，可以测验在竞赛的终究阶段加快，以期取得更好的排名。
总归，把握马拉松配速表关于运动员来说至关重要。经过遵从这些主张，你将可以在竞赛中坚持杰出的状况，终究完结你的方针。祝你马拉松竞赛顺畅！